As-tu besoin de changer de lunettes ?

Tu as fait beaucoup de choses depuis que tu as levé l’ancre. Tu te souviens peut-être d’une halte sur l’île de Tous-les-possibles où tu as eu l’occasion de travailler sur tes Croyances limitantes, ces convictions profondes que tu as sur toi-même et sur ce qui t’entoure. Le plus souvent, elles remontent à l’enfance et sont durablement imprimées dans ton esprit.

Mais, quand tu t’attaques à un défi d’nvergure comme c’est le cas actuellement, il y a un autre type de pollutions mentales dont il faut réussir à te débarrasser : ce sont les pensées négatives qui te viennent à l’esprit à l’occasion de situations spécifiques.

À l’inverse des croyances limitantes, elles ne sont pas durablement ancrées en toi et sont donc, en théorie, plus faciles à contrer. Tu veux des exemples ?

• J’ai l’impression qu’il/elle me déteste.
• Je sens que je vais rater mon examen.
• Il n’a pas répondu à mon message, donc je ne compte pas pour lui.
• Pourquoi ça n’arrive qu’à moi, ce genre de choses ?
• Bizarre que ça se passe si bien, ça cache forcément quelque chose…
• Je ne vais jamais finir ce boulot à temps.
• Etc.

Tout le monde a ce type de pensées de façon plus ou moins fréquente. C’est normal et ça fait partie de la vie…

Mais trop répétées ou trop présentes, ces pensées négatives sapent la confiance et engendrent un état d’esprit défaitiste. Elles peuvent même générer du stress ou de l’anxiété, et t’empêcher de commencer un projet ou de donner le meilleur de toi-même.

Alors comment faire pour les tacler avant qu’elles ne se diffusent ? La réponse est simple : il faut transformer ces pensées négatives en pensées réalistes. Facile à dire.

Cette étape cruciale n’est pas une mince affaire. Elle exige une vraie implication de ta part, car le mécanisme est complexe. Je te dis pourquoi…

Si je te dis : « ne pense pas à un poisson-volant », ta première réaction sera probablement d’imaginer un poisson-volant. Donc, c’est raté !

En réalité, quand tu te dis : « il ne faut pas que j’y pense !« , c’est que tu y penses déjà. C’est impossible de maîtriser le flux de ses pensées. Alors, comment faire ?

Le seul moyen de contrer une pensée négative, est de la remplacer par une autre, plus bénéfique. 

Dans ta tête, tu vas organiser une lutte entre deux pensées où, comme au catch, l’une finit par renverser l’autre. L’objectif, pour toi, consiste à choisir le vainqueur.

Voici le cheminement pour y parvenir :

1. Identifie une pensée négative qui te vient régulièrement à l’esprit.

2. Choisis ensuite une pensée positive, celle que tu as envie de substituer à la pensée négative. Cette pensée ne doit pas être bêtement l’inverse de la première. Elle doit être réaliste, crédible et facilement adoptable pour agir positivement.

C’est ce qu’on appelle une pensée Antidote. Son seul but est de contre-attaquer la pensée négative qui te vient à l’esprit. Tu dois la formuler de façon positive et au présent, et non pas utiliser d’expression négative du genre : « Je n’ai pas de raison d’avoir peur de rater cet examen« . Tu devrais plutôt t’orienter vers une option positive comme « J’ai bien travaillé mon sujet et je me sens prêt à passer l’examen« .

3. Entraîne-toi. Une fois la pensée Antidote définie, il te faudra un peu de temps pour t’entraîner à contrer la pensée négative qui va continuer à venir frapper à la porte de ton esprit. Mais dès qu’elle apparaît, tu contre-attaques en dégainant ta pensée Antidote. Au bout d’un moment, elle gagnera en puissance et deviendra quasi-automatique.

C’est une première victoire !

Tu pourras alors changer ta pensée Antidote pour qu’elle soit encore plus positive, quelque chose comme « J’ai beaucoup révisé et je suis prêt à faire un carton à cet examen !« . Progressivement, ton niveau de confiance va augmenter. Tu auras mis KO ta pensée négative.

Pour changer ton regard et ton état d’esprit, il ne suffit pas d’écouter mes conseils, aussi avisés soient-ils :). Il faut faire des exercices pour t’entraîner. Pense à un livre de conseils de fitness : pour que tes muscles se développent, il faut que tu passes à l’action. De la même façon, tu dois vraiment t’entraîner à orienter ton regard vers le positif !

Je te propose donc une expérience pour aider ton cerveau à développer de nouveaux chemins neuronaux capables de remplacer tes anciens réflexes. Il s’agit d’un exercice, agréable à faire, mais qui va te demander quelques efforts d’imagination. C’est bien là tout l’enjeu…

Tu me suis ?