En associant la pensée positive à un geste d’ancrage, tu peux créer ton propre stimulus de bien-être. Grâce à cette technique issue de la PNL, tu vas acquérir le pouvoir de contrôler tes émotions positives et, surtout, de les faire jaillir à la demande.
Le geste d’ancrage est une technique, issue de la PNL, qui te permet d’acquérir un super pouvoir : celui de contrôler tes émotions positives et, surtout, de les faire jaillir à la demande.
La pensée positive est une attitude mentale et émotionnelle qui consiste à se concentrer sur ce qui va bien. Cela revient à envisager une vie meilleure et toujours s’attendre à réussir et obtenir des résultats positifs à l’avenir.
Cet état d’esprit, particulièrement encouragé en psychologie positive, est aussi une arme pour ne pas se décourager. Quand tes plans ne se déroulent pas comme prévu, la pensée positive te permet de rester motivé et de ne pas te résigner à essuyer un échec.
Tu peux mettre en place un geste d’ancrage qui va te permettre d’éprouver une sensation de bien-être à chaque fois que tu en ressentiras le besoin. Tu pourras alors appuyer sur ton bouton bien-être dès que tu en auras besoin. Tu reconnecteras alors ton mental à une émotion positive et tu ressentiras une libération de sérotonine, l’hormone de la joie de vivre.
Dès que tu rencontreras une contrariété dans la journée, serre ton poing droit (ou le poing gauche, à toi de décider) comme si tu appuyais un bouton bien-être.
En pratiquant ce petit exercice régulièrement, tu vas constater un regain de confiance et te sentir plus positif. Surtout, tu vas acquérir un véritable pouvoir, celui de « contrôler » tes émotions positives et de les faire jaillir à la demande.
Très utilisée en PNL (programmation neurolinguistique), la technique de l’ancrage se base sur un réflexe physiologique à l’évocation d’un stimulus agréable. L’idée est de réaliser un geste volontaire (serrer le poing…) que l’on associe à une sensation particulière, avant de reprendre, à son rythme, contact avec la réalité.
Quel état émotionnel souhaites-tu voir apparaître quand tu pratiques ton geste-stimulus ? Tu n’as pas nécessairement à te limiter à un ressenti de bien-être, il peut s’agir par exemple d’un état de motivation, d’une sensation de concentration extrême, d’un état de sérénité, etc.
Cherche dans tes souvenirs un évènement où tu as ressenti fortement l’état émotionnel que tu souhaites ancrer.
Définis un geste d’ancrage qui va te permettre d’ancrer l’état désiré. Cela doit être un stimulus unique, c’est-à-dire un geste qui ne risque pas d’être ambigu parce que tu l’utilises à tout bout de champ, dans n’importe quelle situation. Claquer des doigts n’est pas forcément pertinent, mais, par exemple, relier ton majeur avec ton pouce peut devenir un stimulus unique distinctif.
Tu vas t’entraîner à ressentir l’état émotionnel que tu désires en visualisant l’expérience passée et en y associant ce geste. Cela s’appelle poser l’ancrage. En pratiquant une visualisation, tu vas installer, ressentir et revivre l’émotion en question. L’intensité de l’état émotionnel va aller crescendo.
Au cours de la montée de l’émotion en intensité, utilise le stimulus et maintiens ton geste aussi longtemps que l’intensité émotionnelle continue de grandir. Ensuite, tu répètes l’exercice plusieurs fois par jour pour le valider. Au bout d’un moment, tu constateras que le stimulus seul est en mesure de provoquer l’état émotionnel que tu désires.
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