Élaboré par le père fondateur de la psychologie positive, le modèle PERMA-V identifie les six piliers du bien-être psychologique. Si tu veux être heureux, il s’agit de maximiser la présence et l’impact de ces éléments dans ta vie quotidienne.

Au tournant des années 2010, Martin Seligman, père fondateur de la psychologie positive, a identifié un modèle théorique (le modèle PERMA) à partir de ce qu’il considère être les cinq éléments de base qui permettent à l’individu de se réaliser. Ce sont les cinq piliers du bien-être psychologique. Il s’agit alors, pour celui ou celle qui veut être heureux(se), de maximiser la présence et l’impact de ces éléments dans sa vie.

Les cinq éléments du modèle PERMA original sont les émotions Positives (P), l’Engagement (E), les Relations humaines (R), le Sens qu’on donne à sa vie (M pour « Meaning » en anglais) et le sentiment d’Accomplissement (A). Un sixième facteur, la Vitalité (V qui équivaut à la Pleine-Santé), est venu, dès 2013, compléter ce joli tableau…

1. Les Émotions Positives

Les émotions positives sont la composante qui vient immédiatement à l’esprit quand on évoque les piliers du bien-être ou la notion de bonheur en général. Il s’agit de se sentir bien et de prendre du plaisir dans l’existence, quelle que soit la manière et l’activité concernée. On peut ressentir de la joie, de la sérénité, de l’enchantement, du confort, etc.

Les émotions positives favorisent l’ouverture d’esprit, la créativité, l’optimisme, la persévérance, etc. Une vision positive est également précieuse pour améliorer ses relations sociales, sentimentales et professionnelles.

Les émotions positives sont étroitement liées à la résilience et au bien-être. Les émotions sont contagieuses et nous savons que les états émotionnels positifs sont propices à l’établissement de relations solides.

2. L’Engagement ou l’état de Flow

Lorsque l’on parle d’engagement en psychologie positive, on se réfère généralement à l’état de Flow, qui correspond au fait d’être totalement absorbé par une tâche au point d’en perdre la notion du temps. Quand on est « engagé », on « s’oublie » et on est complètement impliqué dans ce que l’on fait. Cette sensation de flow, appelée aussi expérience optimale, se produit pour des activités qu’on aime faire et pour lesquelles on a un certain niveau de compétence.

Être engagé, c’est donc être pleinement présent, tout en étant challengé par les exigences de la tâche. Cela peut se manifester quand tu joues d’un instrument, que tu disputes une partie d’échecs, lorsque tu fais du sport, ou même lors d’une séance de travail sur un projet qui te passionne.

Ce type d’expérience est extrêmement épanouissant car il permet d’étendre nos compétences.

3. Les Relations au coeur du bien-être

L’être humain est un animal social. Le bien-être et la santé mentale sont intimement liés au fait d’entretenir des relations proches, intimes et qui font sens. Cela dit, toutes les relations, depuis les brefs échanges avec un étranger qu’on croise par hasard jusqu’aux relations amoureuses, familiales ou amicales sont des sources de bien-être et de soutien psychologique.

Dans les sociétés occidentales, la recherche du bonheur et du bien-être a souvent un aspect individualiste, comme si le bonheur d’une personne était parfaitement indépendant de celui des autres. En réalité, on prospère grâce à des relations qui intègrent l’amour, l’intimité et les interactions émotionnelles fortes et positives avec les autres. Ce soutien social est indispensable pour dépasser les difficultés de la vie.

Par ailleurs, les moments forts de joie ou de fierté se produisent rarement lorsqu’on est seul. Les relations sociales positives sont une des bases indispensables au bien-être humain.

4. La quête de Sens

Le « M » de « PERMA-V » se réfère à « Meaning » qui signifie « Sens » en anglais. Le véritable épanouissement vient du fait de trouver du sens dans la vie, plutôt que de chercher uniquement du plaisir et du bien-être matériel. Ce sens peut se trouver dans tes relations intimes, mais aussi dans le fait de te sentir connecté(e) à quelque chose de plus grand que toi, ou d’avoir des objectifs qui donnent du sens à tes actions, au-delà de ta propre personne. Cette quête de sens peut passer par la spiritualité, le militantisme, le soutien d’une cause, la famille, une communauté locale…

Ce facteur correspond à la réponse à la question : « Quelle est ma mission de vie ? ». Rechercher la fortune pour elle-même ne donne pas de sens à la vie. Sans ce « pourquoi », on finit par ne plus trouver de plaisir ou de raisons au fait d’aller au travail ou d’accomplir nos tâches quotidiennes.

Si, comme moi, ce sujet te passionne, je te recommande deux ressources : Le Golden Circle pour trouver ton pourquoi et Comment trouver ton Ikigai ?

5. Le sentiment d’Accomplissement

Avoir des objectifs explicites dans la vie et faire des efforts pour les atteindre est important pour s’épanouir et éprouver du bien-être. Cela renforce également le sentiment de compétences personnelles (la croyance en ses propres capacités). Il est donc essentiel de savoir se fixer des buts et de se démener pour les atteindre pour être bien dans sa peau et fier(e) de soi.

Mais, pour autant, il ne faut pas oublier ce que l’on a déjà accompli par le passé. On a en effet souvent tendance à zapper ou à minimiser nos succès d’hier. Comme être humain, on a tous un besoin fondamental de se sentir grandir et progresser dans la vie. On aime aller de l’avant, comme si la stagnation était déjà est un signe de déclin.

Le fait d’avoir des buts et de l’ambition n’est pas une mauvaise chose en soi. Être ambitieux n’est pas synonyme « d’écraser les autres », comme on peut parfois le penser. Se fixer des objectifs difficiles est ce qui nous permet d’avancer et d’avoir un impact sur le monde, tout en nourrissant un sentiment d’accomplissement. Comme l’illustre l’exercice Mes 7 Merveilles, savoir célébrer ses réussites dans la vie est important pour continuer à se dépasser et à s’épanouir.

6. La Vitalité, le 6e des piliers du bien-être

Le « V » de « PERMA-V » est une pièce rapportée au modèle original de Martin Seligman. C’est pourquoi il est précédé d’un trait d’union dans l’acronyme. Certains praticiens et chercheurs en psychologie positive ont suggéré d’ajouter la Vitalité (la Pleine-santé) comme le sixième des piliers du bien-être. Ce complément indispensable est communément admis, même si la modification n’a pas été formellement reconnue par le créateur du modèle.

Les recherches montrent que la vitalité (la Pleine-santé) fait partie intégrante de notre bien-être. Le bien-être mental et émotionnel est intrinsèquement lié au bien-être physique. Notre capacité à dormir profondément, à bien manger, à faire de l’exercice régulièrement et à gérer correctement le stress, a un impact significatif sur tous les autres composants du bien-être. Le maintien de la vitalité physique est donc essentiel pour développer la résilience et rebondir face aux défis de la vie et à l’adversité.

Passer à l’action grâce au modèle PERMA-V

Le modèle des six piliers du bien-être permet de dépasser la vision parfois simpliste qui consiste à voir la psychologie positive comme la quête du bien-être à tout prix. C’est le moyen d’aller au-delà de la recherche du « feel good », du plaisir et des émotions positives.

Être épanoui ne veut pas dire être béat en permanence., mais plutôt à se fixer des buts dans la vie, à accomplir des choses, à rejoindre à des réseaux d’entraide, et à contribuer à des causes qui dépassent son propre intérêt et sa propre vie.

Avec le modèle PERMA-V, on trouve des leviers pour travailler à son épanouissement. Chaque projet, chaque moment de flow, chaque relation positive, chaque réussite et chaque kif peut ainsi contribuer à son propre bien-être.

Appuie-toi sur ce modèle et identifie les activités, relations et autres éléments qui vont te permette de te sentir heureux(se) et pleinement engagé(e).

Concrètement, vous pouvez vous appuyer sur les pistes listées ci-dessous pour activer les leviers du modèle :

• Adopte une approche positive et constructive aussi souvent que possible (il ne s’agit pas de nier le négatif mais de le remettre en perspective)
• Trouve les activités qui te rendent heureux, bien dans ta peau et pleinement engagé
• Focalise-toi sur tes relations avec ta famille et tes amis, et trouve des moyens de les développer
• Donne un sens à ta vie, en identifiant ta mission de vie, un but qui vous dépasse
• Savoure tes réussites et fais tout ton possible pour te réaliser au travers de nouveaux projets.

En conclusion

Vision claire et cohérente de l’épanouissement personnel, le modèle PERMA-V est une référence à garder en tête pour améliorer sa qualité de vie. Avec ces six piliers du bien-être, faciles à appréhender et scientifiquement fondés, tu peux réorganiser tes actions dans une véritable démarche de développement personnel/

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