Pur moment de bien-être et de Pleine-santé, la salutation au soleil est une pratique traditionnelle indienne qui constitue un petit programme musculaire à la fois complet et accessible aux débutants.
La salutation au soleil est une pratique traditionnelle indienne qui constitue un petit programme musculaire à la fois complet, économique et accessible aux débutants. C’est un pur moment de grâce, de bien-être et de Pleine-santé qui te permet d’échauffer ton corps en étirant chacun de tes muscles.
La salutation au soleil (« Surya Namaskar » en sanskrit) est un enchaînement de postures (mouvements, flexions, extensions, torsions) liées par le souffle, qui se succèdent avec une grande fluidité.
Cette pratique ancestrale célèbre le lever du soleil dont l’énergie circule dans notre corps : rayonnement, chaleur, intensité, éclat. Elle se pratique en général le matin, tourné vers l’est, à raison de 6, 12 ou 24 répétitions.
La salutation au soleil est largement basée sur la respiration nasale et la variation de mouvement au niveau de la colonne vertébrale. Si tu adoptes cette routine matinale de façon quotidienne, elle t’apportera de nombreux bienfaits.
Tu passeras des journées plus agréables et plus sereines et tu augmenteras ta capacité de concentration. À plus long terme, la salutation au soleil travaille la souplesse, favorise la perte de poids et, on s’en doute, améliore la respiration.
Cette pratique inspirée du yoga est tellement bénéfique qu’on a bien du mal à tout lister. Elle accroit l’énergie vitale, développe la souplesse et la fluidité, assouplit la colonne vertébrale et le bassin, renforce le cœur, crée de la chaleur interne, améliore le sens de la communication, favorise l’intuition, clarifie la voix…
En revanche, de tels enchaînements d’exercices physiques sont fortement déconseillés en cas de sciatique ou de lombalgie, si tu es blessé(e) au bras ou à l’épaule et, bien sûr, en cas de coup de fatigue…
Tente de travailler d’abord chaque posture individuellement, puis soigne les transitions pour enchaîner progressivement les 12 mouvements avec fluidité. Synchronise-les avec ta respiration nasale tout en restant concentré(e) sur chaque mouvement.
Tu as la possibilité d’associer la pratique de tes enchainements de salutation au soleil à la récitation des mantras originaux. Les mantras sont des paroles sacrées qui permettent de remplacer les pensées par des mots.
Lorsque tu maîtrises correctement la salutation, tu peux ainsi l’enrichir d’une énergie particulière par la récitation d’un mantra. Tu peux chanter les mantras de salutation au soleil à voix haute ou dans ton esprit. L’important est de les réciter en faisant preuve de gratitude.
Avant chaque salutation, place les mains jointes devant toi, prends une inspiration diaphragmatique, puis récite le premier mantra.
Les mots ont un réel pouvoir. Les intonations et les significations des mantras de salutation au soleil créent un monde positif. Ils rendent les asanas (postures) plus épanouissants. Ils libèrent des blocages et procurent du bien-être.
Cherche un son clair et audible qui vibre au niveau de ta cage thoracique puis entame un premier enchainement. Poursuis l’enchaînement de salutations en changeant de mantra à chaque fois.
Voici la liste des 12 mantras classiques de la salutation au soleil ainsi que leur signification (tu peux même découvrir comment ils se prononcent en regardant cette vidéo en français) :
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