100+ outils pour mieux te connaître

Echelle de satisfaction de vie  [Test du Bilan]

Ce test de 5 questions a été mis au point et validé en 1985 par le psychologue américain Ed Diener pour évaluer ton niveau de satisfaction générale dans l’existence (on parle de bien-être subjectif). Il est très utilisé en raison de sa simplicité et de sa brièveté. Tout le monde peut le faire en une minute (c’est aussi pour cela qu’il ne rapporte pas de Carte) !

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Ecoute active  [Outil du Bilan]

L’écoute active est l’une des techniques de communication de base. Théorisée par le psychologue Carl Rogers, elle se fonde sur l’utilisation du questionnement et de la reformulation pour encourager son interlocuteur à s’exprimer librement et en confiance.

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Enquête-métier  [Outil du Bilan]

Menée auprès des professionnels d’un secteur, l’enquête-métier aide à confronter l’idée qu’on se fait d’un métier avec sa réalité terrain. Elle aide à comprendre ses enjeux, ses difficultés, ses conditions d’accès et son quotidien.

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Escalier de l’affirmation  [Outil du Bilan]

L’escalier de l’affirmation de soi est un exercice favorisant les comportements positifs pour travailler sa confiance en soi. Il a pour but d’augmenter le nombre et la variété de situations dans lesquelles on va avoir l’opportunité de s’affirmer.

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Expérience de pensée positive  [Activité]

Un exercice de réflexion où il s’agit d’observer une photo représentant une scène de la vie courante qui risque de générer des pensées négatives chez toi. Ton objectif est de te projeter dans la situation et d’y déceler des éléments positifs…

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Flow (expérience optimale)  [Outil du Bilan]

Identifié par l’un des pères fondateurs de la psychologie positive, le flow désigne un état d’expérience optimale, dans lequel l’individu est complètement absorbé dans une activité. Quand on entre en état de flow, on est immergé dans son monde et on ne voit plus le temps passer.

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Golden Circle  [Outil du Bilan]

Le Golden Circle (ou Cercle d’or) est un concept de l’auteur britannique Simon Sinek qui identifie les trois éléments clés qui expliquent le succès des individus porteurs de projet : le pourquoi, le comment et le quoi.

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Hexamètre de Quintilien  [Outil du Bilan]

Remontant au 1er siècle de notre ère, cette méthode (qu’on appelle aussi la méthode QQOQCCP) est un outil simple et efficace pour mettre en œuvre un plan d’action ou analyser un problème à résoudre, de façon précise, exhaustive et systématique.

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Identifier ses croyances limitantes  [Outil du Bilan]

Une croyance limitante est un état d’esprit ou une croyance à ton sujet qui freine ton évolution, d’une manière ou d’une autre. Ces croyances sont souvent de fausses idées que tu te fais sur toi-même et qui, généralement, sont apparues dès l’enfance.

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Inventaire des Forces de caractère  [Test du Bilan]

Ce test a été mis au point en 2004 par deux pionniers de la psychologie positive, Martin Seligman et Christopher Peterson, pour nous aider à identifier nos qualités et valeurs dominantes parmi celles qui sont à la fois universelles et intemporelles.

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Inventaire des valeurs universelles  [Test du Bilan]

Le psychologue israélien Shalom Schwartz a développé, à partir de 1992, un modèle qui comporte les 10 valeurs universelles que les individus reconnaissent comme fondamentales dans toutes les cultures du monde. Voici le test de 40 questions qui te permet de découvrir les valeurs que tu privilégies…

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Jeu des Valeurs  [Outil du Bilan]

Ce jeu de plateau, inspiré de travaux de William R. Miller à l’Université du Nouveau Mexique (2011), a pour but d’aider les gens à identifier leurs Valeurs profondes et à réfléchir comment ils les intègrent dans leur vie quotidienne. Un modèle à télécharger et imprimer est mis à ta disposition.

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La Marguerite  [Outil du Bilan]

La marguerite est un outil d’analyse, élaboré par la conseillère en orientation Séverine Drouet, pour analyser des pistes professionnelles sous des aspects variés : désirabilité, faisabilité, compatibilité avec sa situation familiale, etc.

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Le plan d’action  [Outil du Bilan]

Le plan d’action est une liste exhaustive et structurée des taches et activités à accomplir pour obtenir un résultat ou atteindre un objectif. Qu’il cible un objectif personnel ou professionnel comme un changement de carrière ou une reconversion, il s’articule en 6 étapes (modèle à copier inclus).

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Les 30 cercles  [Outil du Bilan]

L’exercice des 30 cercles a été créé par Robert McKim, professeur d’ingénierie mécanique à Stanford. Cet outil a pour objectif de travailler le processus de pensée divergente et de développer sa capacité à générer un maximum d’idées.

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